Sim ao stress ou sem stress?

Como podemos ajudar-nos a nós próprios em situações de stress? Como podemos ajudar-nos a lidar melhor com o stress?

Para lidar positivamente com o stress, devemos primeiro avaliar o seu nível - quão significativo ou controlável é o acontecimento stressante e como podemos lidar com ele. Devem perguntar-se a si próprios - está ao meu alcance alterar a situação? Se não, sou capaz de controlar a minha reação emocional? Acredito que consigo ultrapassar este acontecimento com sucesso?

Gestão do tempo- Muita da pressão vem do facto de o tempo de que dispomos para realizar a ação que nos foi pedida ser mais curto do que o que realmente precisamos. A solução é a gestão do tempo. Definição de prioridades. Mantenha uma lista das tarefas que precisa de fazer por ordem decrescente da mais importante para a menos importante. Dê a si próprio um reforço positivo se tiver concluído as tarefas mais importantes dessa lista. Tentem verificar quanto tempo gastam a ver programas de televisão disparatados e vejam como podem reduzir essa quantidade de tempo, dedicando a maior parte a coisas mais produtivas e agradáveis.

Respiração e relaxação- O simples ato de respirar conscientemente (inspirar e expirar), concentrando-se na palavra "soltar". Também pode combinar diferentes técnicas de relaxamento, tais como: Meditação, Ioga, Massagem, Imaginação Guiada, Tai Chi.

Uma técnica interessante que fui conhecendo ao longo dos anos é o "tempo de preocupação": Reserve meia hora por dia para se preocupar com tudo e qualquer coisa, mas quando esse tempo terminar, não permita que nenhuma dessas preocupações ressurja e interrompa o resto do seu dia. Pode escolher qualquer altura do dia, exceto antes de se deitar.

Atividade física- A atividade física regular ajuda a lidar com o stress. Provoca a libertação de serotonina, que é conhecida por reduzir o stress e melhorar o humor.

Alimentação correta- Se fizermos refeições regulares e nutritivas (e não apenas comida de plástico e uma tonelada de café), o nosso corpo será capaz de lidar melhor com o stress. Recomenda-se que se dedique tempo às refeições e não as engula rapidamente. A hora das refeições é um momento para relaxar e libertar-se.

Sono bom e de qualidade- Dê a si próprio a oportunidade de ter uma boa e repousante noite de sono. Tente adormecer alguns minutos antes da meia-noite, pois depois disso o corpo começa a aumentar o seu nível de alerta.

Suplementos nutricionais que podem ajudar a lidar melhor com o stress:

• Complexo B50 - conhecido por anular os efeitos do stress.
• Taurina, GABA, Tirosina - Aminoácidos que ajudam a evitar que se atinjam níveis de stress incontroláveis e a tratar aqueles que já estão sob stress. *Deve ser tomado com a supervisão de um Naturopata.
• Picolinato de zinco - melhora o funcionamento do sistema imunitário, que fica danificado em situações de stress. * Deve ser tomado à noite (deve ser tomado separadamente do ferro, para as pessoas com anemia).
• Citrato de magnésio - reduz-se em situações de stress, mas é fundamental tanto para a estimulação como para o relaxamento.
• Vitamina C - Ajuda a regular as hormonas do stress.
• Selénio - Ajuda a lidar com o stress.
• Ácido alfa-lipóico - Reforça o fluxo de energia do corpo.
• Melatonina - Ajuda a combater os distúrbios do sono causados pelo stress.

Ervas medicinais- Existe uma grande variedade de ervas medicinais que podem ajudar em situações de stress, pelo que deve procurar o conselho de um Herbalista ou de um Naturopata.

O stress é um facto da vida. Enquanto vivermos, podemos sofrer de stress. Para lidar melhor com o stress, o melhor é adaptar um estilo de vida holístico, observar o seu modo de vida em todos os seus aspetos - emocional, físico, mental e espiritual. Pequenas alterações no seu estilo de vida podem afetar estes aspetos e, por conseguinte, afetar a sua capacidade de lidar com o stress e de o reduzir.